Suplementos pre-entreno
¿Qué son los suplementos pre-entreno?
Los suplementos pre entreno son usualmente bebidas en polvo o liquidas que pretenden aumentar la resistencia muscular y el rendimiento físico en general. Estos suplementos se encontraban en el auge de la moda deportiva y se consume con bastante frecuencia en deportistas, fisicoculturistas o personas que comienzan a ir a gimnasios. La recomendación de estos batidos dice que se deben consumir antes del entreno, alrededor de 30 minutos previo al inicio de la sesión de ejercicios. Estos suplementos contienen algunos componentes “ideales” para el rendimiento deportivo y cada uno de estos componentes tiene una función en específico.
Algunos de estos compuestos y sus funciones son:
- Proteína: De origen animal (caseína, del suero de la leche) ayuda con la formación de musculo a largo plazo.
- Creatina: Se ha visto mejoría en el entrenamiento físico al consumirla.
- Beta Alanina: Ayuda a aumentar la resistencia muscular al ejercicio intenso.
- Cafeína: Intensifica el estado de alerta y los impulsos nerviosos para realizar ejercicios.
- Taurina: Aminoácido involucrado en la generación de energía.
- Vitaminas del grupo B: Estas vitaminas aumentan la generación de glóbulos rojos los que estarían involucrados en la oxigenación.
- Electrolitos: Repone y evita la perdida de los electrolitos perdidos esenciales en el rendimiento y mantenimiento de la salud post entreno.
- BCAA: Son aminoácidos como la leucina, isoleucina y valina que están involucrados en la generación de musculo y mejora del rendimiento físico.
¿Cómo funcionan?
Los suplementos pre entreno, tienen la combinación de elementos antes mencionado, algunos de ellos tienen más y otros tienen menos o menor variedad de compuestos. No obstante, la mayoría de las marcas tienen sus compuestos patentados por lo que no indican la dosis exacta de cada elemento, lo que limita la determinación si las dosis son efectivas a nivel corporal o no. Estos suplementos funcionan potenciando ciertos funcionamientos a nivel muscular, de umpulsos nerviosos, de generación de energía, lo que conlleva a un mejor entrenamiento.
¿Son necesarios o remplazarles?
La respuesta a esta pregunta es depende. Existen personas en que el consumo de estos suplementos efectivamente ayuda a mejorar el rendimiento físico, en otros es psicológico y en algunos otros no tiene efecto alguno. Por lo que no son necesarios al cien por ciento.
A su vez tampoco son del todo remplazables ya que para obtener todos estos compuestos se debería tener una lista muy específica de suplementos individuales a dosis ideales para la persona y se puede volver complicado. Se recomienda el consumo de estos suplementos si se tiene un nivel de entrenamiento elevado.
